wszystko o

musisz wyczuć swój organizm, jak masz biegi o dużej intenstywnośći to nie ma się co dziwić. Tak jak wyżej różnicuj intenstywność, rób HIIT, cardio. OD czasu do czasu możesz sobie zrobić totalną przerwę od biegania, wszystko zależy od wytrenowania i chęci.

Proponował bym się zastanowić o co Tobie dokładnie chodzi Bo ten temat wyjasnia wszystko http://www.sfd.pl/KWOKA_usuni%C4%99cie_zdj%C4%99%C4%87_i_konta-t1041402.html jak dla mnie tylko i wyłącznie spamujesz i siejesz zamęt.

[...] Jesli ktos sie orientuje w temacie prosze o pomoc. Wie ktos moze ile gram bialka tluszczu i weglowodanow potrzebuje dziennie jesli cwicze 5x w tygodniu ? Chce sobie teraz wszystko rozpisac i zeby moja dieta byla jak najlepsza. Czy mam dalej opierac swoja diete na redukcji czyli jak teraz czy ja zmienic? To jest jakby moj nowy poczatek kiedys [...]

cześć :D mam pytanie z góry powiem że mam tendencje do tycia jak byłem młodszy byłem gruby miałem wielki brzuch i wszystko co jadłem kaloryczne szło mi w brzuch albo w nogi a ręce były chude. Teraz szczupłem bo poszedłem na praktyki. Wiem że jak będę dawał dużo węglowodanów w siebie to będzie mi to szło w brzuch i w nogi bo teraz przez ostatnie 2 [...]

Obliques czekam na szczerość,skąd taka reakcja po moim pozytywnym podsumowaniu,po co było to jedno zdanie na pw od którego sie NIEPOTRZEBNIE wszystko zaczęło? Wystarczyło napisać: cześć,albo nic nie pisać,nie wymagałam zupełnie nic. Proszę o szczerość i nie odwracanie kota ogonem.

cześć :D mam pytanie z góry powiem że mam tendencje do tycia jak byłem młodszy byłem gruby miałem wielki brzuch i wszystko co jadłem kaloryczne szło mi w brzuch albo w nogi a ręce były chude. Teraz szczupłem bo poszedłem na praktyki. Wiem że jak będę dawał dużo węglowodanów w siebie to będzie mi to szło w brzuch i w nogi bo teraz przez ostatnie 2 [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 11. Przekładanie piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30 20/20/18 20/15/15 20/15/15 20/15/15 Dołożyłam i był ból oj był...wszystko szło ciężko bardzo . DZIEŃ 117 17-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 3: Trening plyometryczny (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z [...]

Ajron niestety przerwy trzeba robić. Szkoda zdrowia i ewentualnego późniejszego wypalenia i odstawienia aktywności. Spójrz na to wszystko z perspektywy następnych kilkunastu/kilkudziesięciu lat. Po co się spieszyć? Wytrzymałość i siłę się buduje latami. Zdrówko to prio nr 1 :-) O gościach z budowy, lasu, kopalni to często są mity. Fakt silni [...]

[...] pełnoziarnistej, smaruję masłem orzechowym (ale na pewno nie 60g :O maks.30g), ukladam 1/3 pokrojonego banana (przecież mam cały dzień i ochota na banana się pojawi choćby po treningu musi być) :) Albo po prostu mieszam wszystko razem:) Jednak spróbuęTwój przepis- w zamienniku orzechy wloskie zamiast migdałow :) Ślicnze pleci na awatarze ! <3

Jak tak was czytam to mam wrażenie że każda pisze o czymś innym ;-D może po prostu nie ogarniam. Od siebie dodam, że krewetki na dzisiejszy obiad wyszły świetnie :) pozdrawiam i życzę miłego dnia mimo wszystko :-)

[...] tłuszcze trans + możliwości występienia aflatoksyn Jeśli chcesz kupić dobry chleb to patrz najpierw na jego skład : musi być: mąka żytnia, pełnoziarnista, sól, zakwas i to wszystko, jeśli jest dodatek mąki pszennej to także musi być napisane proporcje max 10 % mąki pszennej reszta żytnia, dopuszcza się małą ilość drożdży Wszelkie inne [...]

[...] tenisa 19/09/14 Dzień 58 DNT BTW 120/80/150 Powinien być trening ale byłam tak wykończona po całym tygodniu, że o 20 już spałam. Mam nadzieję, że już najgorsze dni za mną i wszystko wróci do normy od przyszłego tygodnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec3cd609c43b4569b729477f97817fa3.png [...]

Witam, Zanim posypią się komentarze, że dieta to połowa sukcesu i bez niej nie ma sensu myśleć o odżywkach chciałbym zaznaczyć że mam tego świadomość. Mimo wszystko chcę jednak o to zapytać, ponieważ sytuacja w moim przypadku jest dosyć skomplikowana. w Dużym skrócie : Staż na siłowni to ok. 2 lata, potem była (i jest) choroba, teraz ćwiczę ok. [...]

nie znam az tak dobrze historii, no ale my rozmaiwamy o sporcie, to powinna byc czysta rywalizacja a jest wszystko pod pieniądz ;/

czytam inne dzienniki i widze że doradzacie dość obszernie co i jak można zmienić, co dodać, czym zastąpić więc poprosiłam o pomoc bo myślałam że na tym forum mogę. Nie proszę przecież o ułożenie diety tylko o rady. Wszystko jest dla mnie kompletnie nowe ale staram się i czytam cały czas coś nowego ale sama ze wszystkim sobie nie radze. zależy mi [...]

Ty i Hekade macie bardzo fajne sylwetki, Ty masz o wiele więcej mięsa na sobie i jesteś już troszkę nawet utytułowany. Nie zepsuj sylwetki w ślepej pogoni za masą, na razie jest świetnie, wszystko jest harmonijne i przyjemne dla oka. Jesteś młody, masz czas na powolne dodawanie mięsa, ale dobre jakości. Powodzenia

ja nie wiem co jest fajnego w kulturystyce/fitness sylwetkowym %-) Nie będe się rozpisywał :) ale juz trochę mnie znasz nawet przez głupi SPAM, wszystko praca, studia to jaki jestem to kulturystyka, sport, życie jeśli mówisz o samych zawodach to ich praca, tak samo kolarzy, czy bobleistów, czy brydżystów itp. po prostu sport, ja też bardziej [...]

bardzo proszę o jakieś rady co do diety, czy wszystko jest dobrze, czy coś powinnam zmienić, dodac lub wyrzucić?

[...] poprzedniego tygodnia). Moje zdziwienie jest tym większe, że dzisiaj rano czułem się jeszcze pełny i w lustrze brzuch wyglądał na większy. Centymetr jednak nie kłamie. Mimo wszystko wydaje mi się, że wody siedzi więcej niż tydzień temu. Jem już sporo a waga nie idzie, nie wszystko jest "czystym" jedzeniem. Z drugiej strony od początku tej masy [...]

Tak jak w temacie, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW, od pazdziernika split Chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik więc również diete. Wiek:17 Waga:68 Wzrost: 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef05cefcdf043d7a9eec9f710579f25.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f227e2185c5c42a6b12f4f83e2b2c752.png